Inicio Nuevos Populares Top Pendientes Contactar
Manuales, tutoriales, guías y monografías para ver y descargar gratis
ó
Estás en: Manuales10.com > Belleza, Salud > Cómo dormir bien y levantarse mejor


Cómo dormir bien y levantarse mejor

Enviado por minicity
Publicado el 2010-11-11 00:11:09
Bueno si usted tiene problemas de sueño, por ejemplo, que no puede o le cuesta mucho quedarse dormido, se despierta muchas veces durante la noche, no se encuentra bien al levantarse o simplemente quiere mejorar la calidad y cantidad de sueño pruebe a seguir estas reglas:

Adquiera algun CD de musica relajante:
muchas personas descubren que los sonidos como el llamado "ruido blanco" o ruidos de la naturaleza son adecuados para iniciar el sueño. Conectelos sin preocuparse del apagado.

Evite "picar" cosas dulces antes de dormir:Esto elevara su glucemia y le dificultara el sueño, despues cuando la glucemia en mitad de la noche, comience a bajar, puede tener un hipoglucemia y esto le hara despertarse.

Duerma en oscuridad completa o lo mas completa posible:la luz en los ojos afecta el ritmo circadiano de la hipofisis y la produccion de melatonina y serotonina, 2 hormonas importantes a la hora de sueño.

Duerma en un lugar silencioso:al igual que la oscuridad, el silencio afecta mucho, si es posible duerma lo mas silencioso posible o si las circunstancias lo impiden, pongase unos tapones en los oidos.

No vea la television antes de dormir:
los mensajes televisivos son muy llamativos al cerebro debido a su colirido y sonido. Las productoras de television intentan llamar nuestra atencion lo mas posible y casi siempre lo logran.

Aunque usted no lo crea y que su mama le diga que no!
Utilice calcetines en la cama:debido a que tiene la circulacion mas pobre y a la posicion de la cama, los pies tienden a estar helados o frios y eso puede producirle el disconfort. Dormir con los pies calientes disminuye las veces que uno se despierta en la noche.

Lea cosas relajantes o que no le llamen la atencion:
Esto le ayudara a relajarse. NO lea nada estimulante como novelas, libros de accion o cosas del trabajo, ya que estimula mas el cerebro y piensa en el, en las facetas iniciales del sueño.

Acuestese tan pronto como sea posible:
Aunque se pierda la novela de las 10:00 P.M. o el Porno de las 12:00 A.M, intente dormir lo mas pronto posible ya que las suprarrenales se "recargan" entre las 23 y una hora solar.

Cene alimentos con proteinas:
las proteinas son una fuente de atriptofano y este aminoacido ayuda en la sitesis de la melatonina y la serotonina.

Cene 2 frutas antes de dormir:
Esto ayuda al triptofano a atravesar la barrera hemato-encefalica y llegar al cerebro.

Evite en lo absoluto la cafeina y el alcohol:La cafeina tal vez no afecte a las facetas iniciales del sueño pero debido a su retardado metabolismo en algunas personas tiene efectos retardados a mitad de la noche y el alcohol es un estimulante que reduce el sueño y tiende a despertar a la personas a mitad del sueño.

Retire los aparatos electricos:
Retire a mas de 1 metro los aparatos electricos como el celular, despertador y otras cosas mas ya que mucha veces tienen cargas electromagneticas que perjudican al cuerpo y al cerebro, reduciendo el sueño.

La cama es solo para dormir:
si usted esta acostumbrado a mirar la tele en la cama o hacer trabajos en ella, se le dificultara el relajarse durante la noche. Se aconseja que si tiene trabajo disponer de un espacio apropiado para eso y si tiende a tomar una siesta hagalo en un lugar diferente a la cama.

Haga un poco de ejercicio al dia:
un minimo de 15 minutos diarios de ejercicio le ayudara a dormir mas efectivamente, debe haber un lapso de minimo 30 minutos entre el ejercicio y la hora de dormir.

Y el mas recomendado, ser regular a la hora de dormir:
esto le ayudara a cobrar sueño y ademas le ayudara a despertarse mas facil.



¿Te sirvió este manual?
 (100%) SI    NO (0%)


Para compartir este manual, copie y pegue el siguiente código en su sitio web, blog o foro:


Comentarios

Para dejar un comentario, regístrese gratis o si ya está registrado, inicie sesión.

Enviado por nattttJueves, 11 de Noviembre de 2010 · 17:11:31
Lo malo es si no tienes tiempo para dormir lo suficiente y levantarte bien... Pero buen manual.


Manuales relacionados

Manual buenas prácticas en quirófanos Publicado el 2011-08-02 12:08:44
Manual con las buenas prácticas en los quirófanos. Manejo de la ropa, de los materiales, cuidado del paciente, etc.
Manual de Quiromasaje Publicado el 2010-11-27 12:11:46
Buena explicacion de cómo dar un masaje en todo el cuerpo, es decir, en la espalda, pies, muslos, etc.
Manual de Autocuidado del Adulto Mayor Publicado el 2010-11-25 11:11:03
En el empeño de brindar una atención más integral a nuestros Jubilados, el Instituto Nicaragüense de Seguridad Social, elaboró el “Manual de Autocuidado del Adulto Mayor“, el cual contiene autocuidados sobre los pro...
Manual endocrinología y diabetología Publicado el 2010-11-11 10:11:22
Este manual está dirigido a los alumnos e internos de medicina de la universidad de Santiago y ha nacido con el objeto de guiarlos en el amplio, complejo y cada vez más extenso conocimiento de la diabetes. Escrito por Juan Mamani Soria y Lilian ...
Curar el hipo en segundos Publicado el 2010-10-29 15:10:56
El hipo es una inhalación rápida e involuntaria, seguida de un espasmo del diafragma que se ve repentinamente contenido por el cierre de la glotis, lo cual produce un sonido corto y relativamente agudo. En este manual se da algunos trucos sobre ...
Iniciar sesión
Usuario:
Contraseña:
Manuales más visitados


Manuales mejor votados


Manuales más buscados en la red
© 2010 Manuales10.com · Recopilatorio de manuales, tutoriales, guías y cursos para descargar y ver gratis   Aviso Legal · Contacto
eXTReMe Tracker